Le rendement intellectuel: un outil très prisé par notre civilisation moderne, qui voue un culte à la performance. Conseillez les moyens les plus efficaces pour prévenir et combattre la baisse de la mémoire liée au surmenage, à l’épuisement et à l’âge.
Grand consommateur d’oxygène et de sucre, notre cerveau réagit favorablement à l’exercice physique, qui augmente son oxygénation, et à un apport correct de glucides, dont il se nourrit. Gare, néanmoins, à l’abus de sucreries, source de calories vides et d’énergie rapide mais de courte durée. Pour un coup de fouet immédiat, les fruits et les fruits secs sont à préférer.
Les micronutriments aide-mémoire
- Outre l’oxygène et le glucose, le cerveau apprécie des substances qui soutiennent son fonctionnement, à savoir:
- les acides aminés,
- les vitamines B,
- la choline, précurseur de l’acétylcholine, neuromédiateur cérébral impliqué dans le mécanisme de la mémoire,
- le zinc, oligo-élément nécessaire à la synthèse de plusieurs neuromédiateurs cérébraux,
- les oméga-3, notamment le DHA, présents en grande quantité dans le cerveau sous forme de phospholipides, et la phosphatidylsérine, un phospholipide,
- les antioxydants (vitamines C, E, manganèse, sélénium, etc.), qui ralentissent le vieillissement cérébral.
Parmi les aliments bénéfiques pour la mémoire, figurent notamment le poisson, l’œuf, le foie, le yogourt, les céréales complètes et les produits céréaliers non raffinés, les fruits secs et oléagineux.
Les ennemis de la mémoire
Très exigeant, notre cerveau n’aime pas:
- l’abus de graisses saturées, qui, à la longue, provoquent la formation de plaques d’athéromes, constituées de lipides et de cholestérol. Celles-ci adhèrent aux parois de vaisseaux, qu’elles rétrécissent. Les séquelles: une diminution de l’afflux du sang au cerveau, ainsi que de l’oxygène et des substances nutritives,
- l’excès d’alcool, qui appauvrit l’organisme en vitamines B, C et zinc tout en accélérant le processus du vieillissement,
- le tabac, qui produit les mêmes effets tout en diminuant l’oxygénation cérébral,
- le stress, «voleur» de vitamines hydrosolubles, zinc, acides aminés, etc.
- le manque d’exercice physique (voir plus haut) et mental. Tout comme les muscles non utilisés s’atrophient, un cerveau inactif «rouille». Mots croisés, mémorisation de numéros de téléphone, apprentissage d’une langue: le choix ne manque pas.